Latem puchną ci stopy? Sprawdź, dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić

Ciepłe miesiące to dla wielu osób czas wyczekiwanych wakacji, spacerów w sandałach i relaksu nad wodą. Niestety wraz z latem często pojawia się nieprzyjemna dolegliwość – opuchnięte stopy. Jeśli i tobie latem puchną stopy, nie jesteś sam. Problem ten dotyka wielu osób, szczególnie kobiet, a przyczyn może być kilka. Na szczęście są sposoby, aby skutecznie złagodzić obrzęki i poprawić komfort codziennego funkcjonowania.

Dlaczego latem puchną stopy

Wysokie temperatury powodują rozszerzanie się naczyń krwionośnych, co z kolei sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie. Zmniejszony przepływ krwi i limfy prowadzi do opuchlizny, która często koncentruje się w okolicach kostek i stóp. Ale to nie jedyny powód. Eksperci wskazują na szereg czynników dietetycznych i stylu życia, które pogarszają ten stan.

Niedobory potasu i magnezu

Brak odpowiednich składników mineralnych w diecie może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie. Szczególnie ważne są potas i magnez. Potas wspiera prawidłową pracę tzw. pompy sodowo-potasowej, która reguluje równowagę wodno-elektrolitową. Gdy brakuje potasu, sód gromadzi się w przestrzeniach międzykomórkowych, powodując opuchliznę. Magnez z kolei działa rozkurczowo na naczynia krwionośne. Jego niedobór sprzyja zwężaniu naczyń i utrudnia odpływ płynów z tkanek.

Popularny post

Prognoza pogody dla Choszczna

Nadmiar soli i cukru

W letnich miesiącach częściej sięgamy po fast foody, chipsy, słone przekąski oraz napoje gazowane i słodzone. Wszystkie te produkty zawierają dużą ilość soli i cukru, które wpływają negatywnie na gospodarkę wodną organizmu. Sól zatrzymuje wodę, a cukier zwiększa poziom insuliny, która także może hamować wydalanie sodu i wody z organizmu. To połączenie działa wyjątkowo niekorzystnie i może nasilać obrzęki.

Brak ruchu i długotrwałe stanie lub siedzenie

Podczas letnich upałów wiele osób unika aktywności fizycznej. Dodatkowo praca biurowa lub długie podróże powodują, że przez wiele godzin siedzimy lub stoimy w jednej pozycji. Taki tryb życia prowadzi do zastoju krwi i limfy w kończynach dolnych. Brak skurczów mięśni nóg, które naturalnie wspomagają krążenie, sprawia że płyny gromadzą się w stopach.

Co jeść aby uniknąć opuchnięcia stóp

Jeśli latem puchną ci stopy, zadbaj o dietę bogatą w składniki wspierające równowagę wodną. Włącz do jadłospisu:

• pomidory, ziemniaki, banany, awokado – źródła potasu

• orzechy, pestki dyni, kakao, szpinak – źródła magnezu

• produkty pełnoziarniste i nasiona roślin strączkowych

• naturalne przyprawy ziołowe zamiast soli

Ogranicz spożycie gotowych dań, wędlin, konserw i żywności wysoko przetworzonej. Zrezygnuj z dosalania potraw na talerzu. Unikaj słodzonych napojów, sięgaj raczej po wodę mineralną z dodatkiem cytryny, mięty lub ogórka.

Ile pić wody latem

Nawodnienie organizmu jest kluczowe. Wbrew pozorom, jeśli pijesz zbyt mało wody, organizm może zacząć ją magazynować. To naturalna reakcja obronna. Dlatego pij regularnie przez cały dzień. Przyjmuje się, że optymalna ilość płynów to około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 65 kg daje to około 2 litrów dziennie. W upalne dni potrzeba może być większa, zwłaszcza jeśli sporo się pocisz.

Jak dbać o stopy latem

Oprócz diety warto zadbać o codzienne nawyki, które pomogą zmniejszyć opuchliznę:

• regularnie spaceruj lub wykonuj ćwiczenia stóp

• odpoczywając, połóż nogi wyżej niż serce

• unikaj zakładania nogi na nogę

• noś wygodne, przewiewne buty i skarpetki

• korzystaj z kąpieli stóp w chłodnej wodzie z dodatkiem soli Epsom

Warto też rozważyć stosowanie pończoch uciskowych – szczególnie jeśli pracujesz długo na stojąco lub masz skłonność do pajączków i żylaków.

Kiedy opuchlizna powinna niepokoić

Jeśli obrzęki są jednostronne, bolesne, utrzymują się mimo odpoczynku i nawodnienia lub towarzyszą im inne objawy jak duszność, ból w klatce piersiowej, uczucie ciężkości czy sinienie skóry – nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Takie objawy mogą wskazywać na zakrzepicę żylną lub problemy z sercem. Zwłaszcza jeśli dolegliwości pojawiły się nagle i nie mijają po nocy.

Latem puchną ci stopy?

Latem puchną ci stopy? To nie musi być normalne. Zadbaj o dietę bogatą w potas i magnez, ogranicz sól i cukier, nawadniaj organizm, ruszaj się i unikaj długiego przebywania w jednej pozycji. Twoje stopy odwdzięczą się lekkością i komfortem. A jeśli domowe metody nie pomagają – skonsultuj się z lekarzem, by wykluczyć poważniejsze przyczyny.